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2007-05-14 09:57:51 : Post Marathon : Mon deuxième 10km : Les foulées cachanaises
Depuis le Marathon mon entrainement a été réduit, voici mes séances :
Dimanche 22/04 : 40mn distance : 7km100
Dimanche 06/05 : 1h25 15km81
Mardi 08/05 : Echauffement 28mn à 77%fcm + 10 séries de 30-30 et 10mn retour au calme à 86% fcm.
Cette séance m'a fait modifier ma FCM qui est passé de 183 à 190.
Jeudi 10/05 : 42mn pour 8km13 (22mn à 77% + 19mn à 85%)
Dimanche 13/05 : Un 10km est organisé dans ma ville à Cachan, pas trop motiver je m'inscris quand même, à mon premier 10km en janvier j'avais fait 44mn27, j'espère au moins passer en dessous de ce temps...
Début de course très rapide, je passe la ligne du premier km en 3mn50, je baisse le rythme et franchit les 5km en 20mn53...et là coup de barre ce départ trop rapide me casse, j'ai l'impression de ne plus avancer...au finish : 43mn12 je suis satisfait car c'était pas gagner...
La course a été notamment dur car je courrais au milieu de 2 groupes, celui de devant que je ne pouvais suivre et celui de derrière que je devancais...donc a certains momentrs dur, je courrais isolé et difficile de se motiver...
Statistiques :
43mn12 soit 4mn19/km (13,89km/h) Fcm moyenne : 95%
J'ai fini au sprint à 100%fcm en montée.
Course à 82,67% de ma VMA.
5 premiers km : 20mn53 94%fcm moyenne 4mn11/km
5 derniers km : 22mn31 96% fcm moyenne 4mn30/km
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Les réactions
Par Belon, le 2007-05-14 10:01:10
C'est clair qu'en partant moins vite, t'aurais pu descendre autour de 42', mais Cachan c'est vallonné je crois...
En tout cas bravo, et bonne continuation.
Par romain, le 2007-05-14 10:06:27
salut Prodigy !
je voulais le faire aussi ce 10kms à cachan puisque j'habite actuellement à même pas 5min , mais ça monte dur cachan !!!
bravo à toi car il ne devait pas être facile ce 10kms !!
y a du monde sur cette course ?
Par Prodigy75, le 2007-05-14 10:12:02
pas trop de monde...180 personnes au départ...oui parcours valonné...
Par Delphine, le 2007-05-14 10:19:53
Salut Prodigy,
Bravo pour cette course, qui ne doit pas être facile! J'avais fait mon premier 20km il y a quelques années dans cette ville et je me rappelle surtout de belles montées :o)
Bonne continuation.
Delphine
Par bobi, le 2007-05-14 12:33:07
salut Prodigy,
En effet t'es parti trop vite.
Ce we j'ai fait mon 1er 10km à lekiden du 15e en faisant la meme erreur que toi... et en a peu pres le meme temps.
a suivre donc
Par PARISI, le 2007-05-14 20:17:07
Bonjour Prodigy , tu as fait là une bien belle course !!!
Bravo à toi !!!
Parisi
Par jl94, le 2007-05-16 18:47:51
Bonjour Prodigy,j'ai également participé aux 10km de Cachan(étant de Cachan),par contre le parcours est relativement plat avec une très légère bosse....39mn59mn pour ma part.
Par jl94, le 2007-05-16 18:53:14
Bonjour Prodigy,j'ai également participé aux 10km de Cachan(étant de Cachan),par contre le parcours est relativement plat avec une très légère bosse....39mn59mn pour ma part.
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