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2007-04-20 14:04:50 : Mes stats du MDP

Mes temps de passage :

30019 Arnaud VALETTE Cat. SH

Kilomètre Heure Position
km 5 09h 13' 48" 9180e
km 10 09h 39' 17" 9176e
km 15 10h 04' 24" 8868e
km 21 10h 35' 45" 8665e
km 25 10h 55' 49" 8385e
km 30 11h 22' 36" 8005e
km 35 11h 50' 19" 7373e
km 42 12h 32' 15" 6840e



D'après temps officiel : 03h47mn17s


5km : 28mn48s soit 5mn46/km
10km : 54mn17 soit 5mn26/km
15km : 1h19mn24s soit 5mn18/km
21km : 1h50mn45s soit 5mn14/km
25km : 2h10mn49s soit 5mn14/km
30km : 2h37mn36s soit 5mn15/km
35km : 3h05mn19s soit 5mn18/km
42,195 : 3h47mn17s soit 5mn23/km

0-5km : 28mn48s soit 5mn46/km
5-10km : 25mn29s soit 5mn05/km
10-15km : 25mn07s soit 5mn01/km
15-21km : 31mn21s soit 5mn08/km
21-25km : 20mn04s soit 5mn08/km
25-30km : 26mn47s soit 5mn21/km
30-35km : 27mn43s soit 5mn32/km
35-42km : 41mn56 soit 5mn59/km

D'après temps réel : 03h43mn56s

5km : 25mn27 soit 5mn05/km
10km : 50mn56 soit 5mn05/km
15km : 1h16mn03s soit 5mn04/km
21km : 1h47mn24s soit 5mn05/km
25km : 2h07mn28s soit 5mn05/km
30km : 2h34mn15s soit 5mn08/km
35km : 3h01mn58s soit 5mn11/km
42km : 3h43mn54s soit 5mn18/km

0-5km : 25mn27 soit 5mn05/km
5-10km : 25mn29s soit 5mn05/km
10-15km : 25mn07s soit 5mn01/km
15-21km : 31mn21s soit 5mn08/km
21-25km : 20mn04s soit 5mn08/km
25-30km : 26mn47s soit 5mn21/km
30-35km : 27mn43s soit 5mn32/km
35-42km : 41mn56 soit 5mn59/km

















Les réactions

Par krusti, le 2007-04-20 14:08:34

Merci Prodigy, je n'aurais qu'à faire un copier-coller pour mon prochain Marathon.
;-)
Bravo en tous cas.

Par , le 2007-04-20 14:15:58
On sent que la fin a été difficile !
Dommage que tu sois tombé malade et que tu te sois blessé (au pied c'est ça ?) juste quelques jours avant sinon tu aurais pu faire un bien meilleur chrono, ce sera pour la prochaine fois.
Tu envisages de faire un marathon cet automne ? Les conditions y seront sans doute bien meilleures et il y a un tas de marathons hyper roulants en automne.
Bonne récup.

Par roman1982, le 2007-04-20 14:42:27
Salut Prodigy75,
pourquoi ne t'es tu pas mis en avant du sas des 3h45 ? tu aurais gagné 2000 place et sans doute plusieurs minutes . Essaie pour le prochain , moins en retrait .
@+++
bravo en tous cas pour cette maitrise .

Par GGBI, le 2007-04-20 14:44:52
Il y a une petite erreur dans tes calculs.
A partir du 15iéme tu tourne en 5'08 (et non pas 5'13) car c'est 15-21,1 Km
et du 21,1 au 25 aussi (et non pas 5'01).

Je trouvais aussi bizarre ce fort ralentissement avant le semi pour repartir sur le rythme initial.

En fait tu as trois phases dans ton marathon :
tu part un peut vite (5'05 puis 5'01).
tu faibli a partir du 15iéme (5'08)
tu prend le mur au 30iéme (5'30 puis 6' sur la fin).

En partant moins vite (5'18 par exemple) tu fini mieux.

Par GGBI, le 2007-04-20 14:46:08
Je ne voulais pas être sévére, c'est une analyse scientifique.

Il en reste que courir un marathon c'est formidable, en moins de 4 heures c'est super et largement moins c'est que du bonus.

Par Prodigy75, le 2007-04-20 15:24:15
@GGBI
merci j'ai apporter les corrections...

Par Prodigy75, le 2007-04-20 15:34:08
@Krusti
un autre Marathon c'est une grande question...Amsterdam me tente mais...je ne suis pas encore sur de pouvoir me relancer sur un autre plan marathon à court terme...

@roman 1982
je suis parti du sas 03h30 en fait...

Par Prodigy75, le 2007-04-20 15:34:54
@Krusti
tu as quoi en stock comme Marathon en Autome hyper roulant ???

Par GGBI, le 2007-04-20 15:39:03
La rochelle est réputé pour être roulant.
Cette année, le 26 Novembre, soleil et température autour des 15 degrés.

Super temps quoi.

Par krusti, le 2007-04-20 15:54:10

Oui la Rochelle c'est ce que j'aurais dit... Je l'ai fait en 2004 mais j'ai roulé... Longtemps. ;-))

Par roman1982, le 2007-04-20 15:58:07
PRODIGY ,
tu es parti du sas des 3h30 , effectivement j'ai vu ta place au 5ème kms , je trouve que tu aurais pu juste aller un peu plus vite ces premiers kms non ? c'est là que tu as perdu beaucoup de temps et de places , tu es parti dans les 6000èmes (j'étais dans les 7000èmes dans le 3h45) , et tu arrives 9000 dans le 5ème kms .
voies la prochaine à ne pas perdre du temps au départ , c'est domage de se mettre dans un sas en avant .
pour le reste c'est super , domage pour ces 5 premiers kms , tu aurais sans doute battu ton record ! (enfin c'est mon avis mais quelqu'un d'expé te confirmerait ou pas )
@+++

Par roman1982, le 2007-04-20 15:59:30
non j'ai fait une erreur dans les places de départ , laisse tombé pour les places ...

Par , le 2007-04-20 17:39:32
Dans 6 mois ce n'est plus du court terme comme prépa, comme marathons roulants à l'étranger tu as Berlin et Chicago si tu as le cash qui va avec, lol, et effectivement Amsterdam comme tous les marathons des Pays-Bas, sinon en France tu as Seine&Eure, Orléans et surtout Reims propices à la perf. La Rochelle je serais plus mesuré dans la mesure où il se déroule au bord de l'océan et est donc soumis au vent, en plus tu as un tunnel au 1er tour où tu peux perdre beaucoup de temps à marcher et piétiner, et ça c'est pas top pour un marathon de cette envergure.

Par laurent, le 2007-04-20 17:56:19
@Roman1982
C'était son premier marathon alors je ne vois pas quel record il aurait battu.

Par roman1982, le 2007-04-20 19:06:35
@Laurent : son record c'est 3h43 et des brouettes ! il l'a fait !

Par laurent, le 2007-04-20 19:11:10
Il a fait 3h47 et non 3h43.

Par roman1982, le 2007-04-20 19:14:20
temps réel laurent c'est 3h43'56" ! t'as pas vu ! c'est écrit .

Par laurent, le 2007-04-20 19:15:56
Ah oui zut ! Mea culpa

Par lolo, le 2007-04-21 12:48:07
à la Rochelle sur les 10 dernières années le vainqueur homme arrivait en 2h15mn en moyenne (au mieux 2h11mn), alors pas si roulant que ça non? pour celui qui vise la perf Berlin est le + roulant!

Par lucas, le 2007-04-22 13:57:57
D'accord avec Lolo sur le marathon de la Rochelle, c'est le 2ème marathon de France après Paris en termes de participants mais pas spécialement roulant, Berlin et Reims sont bien plus roulants mais quelle que soit ta décision si tu as des réservations à faire fais les si possible avant les vacances d'été car c'est vite complet.

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2007-04-15 16:43:48 : 03h43mn56s Temps réel MDP - 0 photo - 10 réactions

voilà c'est fini, j'ai pu boucler mon premier Marathon malgré une dernière semaine difficile...

Parti dans le sas 03h30 j'ai tenter de suivre un meneur d'allure qui au bout de 30 secondes m'avait déjà largué...j'avais qu'à suivre un rythme qui s'est imposé à moi...le cardio après 3mn était déjà à 90%fcm et n'est jamais redescendu...jusqu'au semi ca allait at à partir du 25km les difficultés ont commencer, ca me lancait derrière la cuisse droite...bon j'ai fait avec...arrivé au 35ème km ce fut l'horreur les km ne passaient plus...la chaleur accablante été dur à gérer...crampe au 41km ...j'ai mener la course jusqu'au bout en m'interdisant de m'arreter sinon je ne serai jamais reparti...arrivée en moins de 03h45 je suis satisfait...c'était mon premier objectif avec le doux rêve de faire 03h30 mais là faut encore s'entrainer...ayant commencer la CAP en novembre 2006 c'est déjà très bien...le parcours parait sans fin dans le bois de boulogne, les tunnels des quais sont galères..On en a vraiment ch****, vu pas mal de personnes en train de se faire réanimer par les pompiers...ca foutait les boules...
c'est une bonne expérience mais je mettrai du temps avant d'en refaire un...bonne récup à tous...je suis cassé de partout...

stats :
1er semi en 01h47 à 91%fcm (j'étais encore pas loin de l'obj 03h30)
2ème semi en 01h56 à 92%fcm...

2007-04-14 18:34:14 : Tenue de demain... - 1 photo - 7 réactions

[URL=http://imageshack.us][IMG]http://img373.imageshack.us/img373/5983/tenue2nb9.jpg[/IMG][/URL]

Bon voici donc ma petite tenue pour demain...pour semble prêt à part moi peut être...pas mal de doutes mais on verra bien j'vais un objectif de 03h30 soit 5mn/km ce qui semblait réaliste lorsque je m'entrainais...mais maintenant !!!

Je pars avec mon cardio, mon brassard avec ses 5 barres de céréales ISOSTAR, mes lunettes de soleil, une grille de temps de passage, ipod shuffle et basta...

bon c'est vrai c'est pas bien mais j'ai pas pu tester cette semaine mon nouveau short que j'ai acheter au Marathon Expo et mon tee shirt Caisse d'épargne a subi la seul séance de la semaine c'est à dire 20mn dont 1000 mètres à 80% et 1000 à 85%...

Je débarque à Charles de Gaulle vers 07h50...A demain et bonne course à tous...

Mon fils sera au 40km pour me supporter...j'espère pouvoir le voir...

2007-04-12 13:39:47 : A J-3 : trio Angine / tendinite / insomnie LA TOTALE - 0 photo - 13 réactions

Bon depuis 48h00 grosse baisse de forme et donc de moral...j'ai de nouveau mal en dessous de la voute plantaire côté droit...et depuis ce matin ca me tire sur le mollet droit côté extérieur (ca fait même une rougeur)...donc dur d'imaginer courir un Marathon alors que je boite pour marcher...

Depuis 3 jours je dors 2-3 heures / nuits avec cette foutu angine dû au POllen est revenu pour conclure le tableau...

J'aimerai que tout cela soit symptomatique et disparaisse comme par enchantement Dimanche matin...

En attendant j'ai arrêter de travailler à Midi, cette après midi je vais à l'expo récupérer mon dossard...que j'espère pourvoir porter jusqu'au 42km...

La pression monte énormément...et j'ai hate d'être à Dimanche voir si je pourrais passer au dessus des douleurs du pied...

Bon Marathon à tous...

2007-04-10 19:11:07 : Plan départ / arrivée Marathon de Paris - 4 photos - 7 réactions

http://img401.imageshack.us/img401/8813/arriveon3.jpg


http://img127.imageshack.us/my.php?image=departkf3.jpg

2007-04-06 09:23:03 : Avant dernière semaine de préparation - 0 photo - 11 réactions

Réalisé Mardi 03/04 :

01h35 de course pour 18,400km dont :

31mn à 67%fcm
30mn à 85% fcm
4mn à 72% fcm
30mn à 84%fcm

Lors des 30mn à 85% j'ai fait environ une distance de 6km300 soit 4,44mn/km (mon rythme à 85% fcm)

Réalisé Jeudi 05/04 :

01h19 de course dont :

31mn à 71% fcm
2000 mètres à 85% 9mn28
3mn à 72%
2000 mètres à 85 % 9mn29
3mn à 73%
2000 mètres à 85% 9mn30
3mn à 73%
2000 mètres à 86% 9mn39

Hier j'ai couru la séance avec mes nouvelles semelles réalisé par le podologue...résultat à l'arrivée ma première ampoule depuis le début de la cap sous la voute plantaire...je vais donc les laisser de côté jusqu'au Marathon et après je retournerai les faire adapter correctement...

Réalisé Samedi 07/04 :

01h36 pour 18,5km dont :

35mn à 74%fcm
20mn à 85%fcm
4mnà 80%fcm
20mn à 86%fcm
17mn à 76%fcm

c'était la dernière grosse séance...de la préparation...





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