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2007-04-06 09:23:03 : Avant dernière semaine de préparation

Réalisé Mardi 03/04 :

01h35 de course pour 18,400km dont :

31mn à 67%fcm
30mn à 85% fcm
4mn à 72% fcm
30mn à 84%fcm

Lors des 30mn à 85% j'ai fait environ une distance de 6km300 soit 4,44mn/km (mon rythme à 85% fcm)

Réalisé Jeudi 05/04 :

01h19 de course dont :

31mn à 71% fcm
2000 mètres à 85% 9mn28
3mn à 72%
2000 mètres à 85 % 9mn29
3mn à 73%
2000 mètres à 85% 9mn30
3mn à 73%
2000 mètres à 86% 9mn39

Hier j'ai couru la séance avec mes nouvelles semelles réalisé par le podologue...résultat à l'arrivée ma première ampoule depuis le début de la cap sous la voute plantaire...je vais donc les laisser de côté jusqu'au Marathon et après je retournerai les faire adapter correctement...

Réalisé Samedi 07/04 :

01h36 pour 18,5km dont :

35mn à 74%fcm
20mn à 85%fcm
4mnà 80%fcm
20mn à 86%fcm
17mn à 76%fcm

c'était la dernière grosse séance...de la préparation...





Les réactions

Par kenlag, le 2007-04-06 09:48:30
hello
2h demain ? c'est pas un peu beaucoup ?

Par , le 2007-04-06 10:24:05
c tro 2 heure

Par prodigy75, le 2007-04-06 10:35:31
@kenlag

tu préconise combien 01h30 01h45 ???

Par michael, le 2007-04-06 10:38:21
quel temps pense tu faire au marathon

Par SERGE92, le 2007-04-06 10:38:39
bonne fin de prépa, 1h45 c'est bien

Par prodigy75, le 2007-04-06 10:43:26
objectif de rêve : 03h30 soit 5mn /km

Par michael, le 2007-04-06 10:47:11
Bon courage pour ce marathon.
Moi je visite - de 4h00

Par kenlag, le 2007-04-06 10:57:00
Dans mon plan la séance la plus longue que j'ai c'est 1h30 ce dimanche !!

Par 42,195, le 2007-04-06 11:25:48
2h c'est beaucoup trop a ce stade de la prepa...tu devrais te limiter a 01h30 et encore 2 sorties d'affilées a 85% a la fin de prep c'est bizarre...

Par PascaL, le 2007-04-06 14:08:41
En principe il faut diminuer de 33% l'avant-dernière semaine, donc ça dépend un peu de ce que tu avais l'habitude de faire. 2h ça paraît effectivement beaucoup, je dirais plutôt comme les autres, entre 1h30 et 1h45 maximum. Moi je compte faire 1h45.

Sinon ton objectif paraît très raisonnable ; essaie juste d'avoir une petite avance au km 30, genre 1' ou 1'30, c'est utile car tu perdras fatalement un peu de temps à la fin.

Je te souhaite une excellente course !

Par brinouille, le 2007-04-06 21:43:47
Les ampoules dues aux semelles ça peut arriver au début et disparaître après quelques utilisations...c'est ce qui c'est passé avec les miennes, sous la voute plantaire, comme toi.

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2007-04-01 19:00:17 : Première séance de la semaine !!! - 0 photo - 4 réactions

Bon après une semaine d'arrêt cause Angine / fatigue / découragements...

j'ai fait ma sortie unique et longue de la semaine :

L'objectif était de 02h30 avec 4*20mn à 85 %

Résultat :
02h41 à 81% fcm en moyenne (28km parcouru ???)

dont :

1h00 à 75%fcm
20mn à 86%fcm
5 mn à 83%fcm
20mn à 86%fcm
3 mn à 81%fcm
20 mn à 87%fcm
5mn à 83%fcm
20mn à 87%fcm
et pour finir 08mn à 81%fcm

c'est la première fois depuis fin novembre que je coupais une semaine...cette séance m'a fait du bien pour le moral...faite sous le soleil, il y a quelques moments cette semaine où j'ai failli faire l'impasse pour le Marathon => plus de motivation...

merci en tout cas pour vos encouragements et conseils...et a bientôt...

Pour conclure à la fin de cette séance j'étais dans un état encore correcte...

2007-03-29 16:08:48 : Cette semaine plan marathon à l'arrêt.... - 0 photo - 14 réactions

Cette semaine le plan Marathon a été stopper à cause d'une foutue angine blanche qui agit depuis Mardi...je suis condamner à rester à la maison, pas de force pour aller courir...et mes pensées sont loin du Marathon...

J'espère pouvoir courir ce week-end, cette semaine j'avais prévu une sortie de 01h30 à70% + une sortie longue de 02h30...

Ma dernière sortie remonte donc à Dimnche dernier et cela va me faire presque 1 semaine sans courir...

quels sont vos avis là dessus ???

est ce que cela met en péril mon marathon ??

que faire ce week end si je suis opérationnel ??

merci en espérant que tout rentre dans l'ordre rapidement...cela montre qu'on est à l'abri de rien...on planifie on planifie mais parfois les choses déraillent...

2007-03-23 18:39:22 : 7ème semaine Plan Marathon et première vrai longue sortie !!! - 0 photo - 8 réactions

Après le semi d'Antony impossible de courir avant mercredi trop de courbatures dans les jambes...

Mercredi 21/03 :

40mn echauffement à 68%fcm + 27 mn à 81% Fcm (allure marathon)

Total : 01h07mn20s distance : environ 12km600


Vendredi 23/03 Après midi :

Je quitte le travail à midi, rentre chez moi me changer et me voilà prêt pour ma première vrai longue sortie (pour l'instant j'avais fait 1 sortie de 2h uniquement) direction le parc de sceaux sous la pluie et le temps gris...

02h30 de sortie avec 2*30mn à 85%fcm

49mn à 71%fcm + 30mn à 85% + 10mn à 75% + 30mn à 86% + 30mn50 à 78%.

Cette sortie a été longue en plus j'étais fatigué, pas beaucoup dormi ces 2 dernières nuits...

il a été un peu dur de rester à 85% notamment dans la seconde série...mais le plus dur c'est les 20 dernières minutes pour rentrer à la maison...d'autant plus qu'à l'arrivée je devais prendre ma douche + étirements en 30mn avant d'aller chercher mon fils à l'école...

Ce soir j'ai acheter de l'huile à l'arnica weleda + crème nok sports akileine pour les pieds (recommandé par le podologue, en application tous les soirs 20 jours avant le marathon).

Dimanche 25/03 18h37

30mn ecahuffement à 70%fcm, aie aie aie mal aux tibias et aux muscles derrières les cuisses...ca va être un peu dur...puis 10 séries de 500 mètres à 90%fcm avec 1mn de repos en tre chaque série.

Temps effectués aux 500 mètres :
1mn50 (90%) 1mn54 (90%) 1mn54 (89%) 1mn57 (89%) 2mn02 (88%) 2mn (86%) 2mn02 (87%) 2mn02 (89%) 1mn59 (87%) 2mn01 (88%)

pour finir 14mn58 à 73%...

2007-03-18 21:53:22 : Mon premier semi à Antony 18/03 - 1 photo - 17 réactions

Bon en gros j'avais un objectif large de 01h45 mais mon vrai objectif était de réalisé 4mn45/km soit 85% de ma fcm environ qui aurait donné un chrono à 01h40mn12s...

Début de la course le soleil s'est mis à pointer...départ plutôt rapide..pas trop géné par les concurrents...ca monte direct...je passe mon temps à controler ma FC pour tenir un rythme...ca monte très rapidement à 90% FCM !!!
première boucle de 7km en 30mn54 92%fcm moyenne je suis 2mn en dessous de mon objectif...je me dit on peut se permettre de relacher au cas où dans ce tour...je choisi quelques lièvres qui me permettent de maintenir un bon rythme...un peu d'eau pris sans m'arrêter..quelques mini gorgées prises...
2ème tour : 30mn55 92%fcm moyenne idem au premier je deviens plus confiant pour le résultat final...mais la fatigue plointe son nez...je continue de m'accrocher...un petit groupe me devance et je tente de pas les lacher...c'est dur...j'ai du mal à percevoir ce qui se passe...ce tour est long et les 10-15 dernières mn de course sont un peu pénibles...
3ème tour : 31mn26 93%fcm (j'ai donc un peu baisser) et arrivé en :

à mon chrono : 1h33mn34s et résultat officiel : 1h33mn52s
à 97% fcm Position : 166 rythme : 4mn27/km 13,49km/h

J'hallucine un peu je m'attendais absolument pas à faire ce résultat...moi qui pensait que tenir une moyenne de 4mn45/km sur un semi était déjà fort...en début de semaine j'avais fait une séance de 1h00 à 85%fcm et c'était déjà pas mal mais c'est vrai que dans une course on est bien pousser en avant et les chronos s'en ressentent...seul je ne pourrai faire cela...

J'ai couru exactement au même rythme qu'à mon premier 10km du 14ème mi janvier et à cette époque je n'aurai pas non plus pu pouvoir tenir au delà de cette distance.

Maintenant l'entrainement pour le Marathon va continuer...et là c'est une autre affaire.

2007-03-13 12:21:22 : 6ème semaine plan marathon et semi à Antony... - 0 photo - 11 réactions

Bon

Dimanche je cours mon premier semi marathon à Antony...pas loin de chez moi...mon objectif maxi 01h45 mais j'aimerai pouvoir m'approcher des 01h40...

le programme de la semaine prévu :

Mardi 13 :

01h00 à 85%fcm comme je l'ai dit dans le forum c'est la première fois que je vais courir à ce rythme pendant ce temps...on verra ce que cela donne car j'aimerai pouvoir faire le semi à 85%fcm (soit pour moi 4,45mn/km.)

REALISE :

J'ai fait 1h01mn35s pour une distance de 13km170 soit
4mn41 / km...moyenne FCM : 86% maximum atteint : 90%.
Allez dimanche je dois tenir sur ce rythme...et je passear largement mon objectif.


Jeudi 15 :
30mn echauffement + 3000/2000 mètres à 85%fcm

Vendredi / samedi : repos

et Dimanche ce sera le grand jour !!!

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