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2007-03-29 16:08:48 : Cette semaine plan marathon à l'arrêt....

Cette semaine le plan Marathon a été stopper à cause d'une foutue angine blanche qui agit depuis Mardi...je suis condamner à rester à la maison, pas de force pour aller courir...et mes pensées sont loin du Marathon...

J'espère pouvoir courir ce week-end, cette semaine j'avais prévu une sortie de 01h30 à70% + une sortie longue de 02h30...

Ma dernière sortie remonte donc à Dimnche dernier et cela va me faire presque 1 semaine sans courir...

quels sont vos avis là dessus ???

est ce que cela met en péril mon marathon ??

que faire ce week end si je suis opérationnel ??

merci en espérant que tout rentre dans l'ordre rapidement...cela montre qu'on est à l'abri de rien...on planifie on planifie mais parfois les choses déraillent...

Les réactions

Par Belon, le 2007-03-29 16:12:57
Il faut respecter son corps... si ça va mieux, tu courres, à la sensation, mais tu ne fais le marathon que si tu le sens... Si t'as un doute, il vaut mieux refaire une prépa pour 1 autre + tard.

Par , le 2007-03-29 16:14:58
semaine à la raie ?
tu t'es assis dessus ?

Par yoyo78, le 2007-03-29 16:20:54
Cela doit amoindrir un peu ta prepa c'est certain mais tu as raison de faire une vraie pause pour laisser à ton organisme le temps de se remettre d'aplomb. ton objectif de 3h45 devrait pouvoir être quand même tenu car tu peux largement descendre en dessous, au vu du peu que j'ai lu.
Il vaut mieux une bonne pause réparatrice, surtout si elle est nécessaire, que de forcer pour rien et d'arriver vidé le 15.

Par kenlag, le 2007-03-29 16:27:07
Bon courage Prodigy mais ne remet pas tout en question. L'essentiel est de bien se reposer, les angines blanches sont carabinées cette année, ça met bien à plat ! Prends le temps de reprendre au bon moment.
à bientôt

Par serge92, le 2007-03-29 16:36:02
une année je me suis ouvert le pied avec un tesson de bouteille dans le sable: une semaine d'arrêt 10jours plus tard 2h53, qu'aurai-je fait sans cet arrêt? + - ??????
ce week-end tu te programmes une longue sortie et la semaine prochaine du travail allures marathon, samedi 7 une sortie 1h30-1h40 et hop recharge des batteries pour le 15, bonne sortie

Par pascal77, le 2007-03-29 16:42:31
salut prodigy,

bon courage en esperant que tu sois assez tot sur pattes pour pas perdre le benef de toute ta prepa
a plus
pascal

Par Fred, le 2007-03-29 17:11:09
Ce n'est pas très grave d'avoir coupé totalement une semaine, ne reprends pas trop fort tout de même, adapte la fin de ta préparation.
J'ai été malade la semaine précédant le semi (certes ce n'est pas un marahon) ça n'a pas été trop préjudiciable.
ƒred

Par Wimm, le 2007-03-29 19:29:49
Et moi qui me plaignait parce que j'etais malade en début de semaine et que n'ai pas pu courir pendant 2 jours...
Courage, faut juste attendre que ca passe, avec un peu de chance ca ira mieux ce week end et dans ce cas tu pourras peut etre faire une sortie samedi 1h30 tranquille pour reprendre doucement et 2h30 dimanche.

Par brinouille, le 2007-03-29 19:51:56
zut c'est vraiment pas au bon moment : (
mais y'a quand même des mois de travail derrière, et même si tu faisais une perf décevante, au moins tu as une bonne excuse ; )

Par STEGU, le 2007-03-29 22:51:43
Bonsoir,
Suis ce que t'as dit Serge92.
Pas de panique nous sommes beaucoup à avoir été contraints à devoir s'arréter à un moment ou à un autre.
Bon courage,

Par roman1982, le 2007-03-30 08:52:55
Salut le PRO !
pour te rassurer , j'ai un rhume depuis 2 jours , le nez qui coule , mal au crâne , les yeux rougis , et une fatigue générale dû à ça . j'ai couru 1h30 hier je n'en pouvais plus , dur dur , mais je me suis forcé quand même , et la veille ma sortie dehors a été remplacé par une sénace de fitness en salle au chaud ... une semaine d'arrêt c'est une semaine de récupération , tu peux faire des étirements , ça te servira tjs , je pense pas que ça soit une raison pour arrêter le MDP , tu t'es préparé depuis longtemps tu as déjà un bon capital pour appréhendre le MDP et puis encore 2 semaines ! bon courage à toi ! snif snif ! courage .

Par Delphine, le 2007-03-30 13:53:22
Coucou,

On croise les doigts. Une semaine d'arrêt ce n'est pas énorme je pense. Tu sais ton corps a pas mal révisé depuis plusieurs semaines déjà. ce n'est pas parce que tu lui donnes une semaine de "vacances" qu'il va tout oublier.
Bon courage

Par PARISI, le 2007-03-31 11:17:42
Je comprends ton inquiètude et elle est bien naturelle mais mème si je ne suis pas un spécialiste , je pense que la réussite de ton marathon n'est pas remis en question pour autant .

Bon rétablissement .

Par Rem, le 2007-03-31 20:48:22
Hello Prodigy, une semaine c'est raisonable. Je reprendrais tranquille a ta place (La sortie longue de 2h30 je la ramenerais à - de 2h, on n'est plus qu'a 2 semaines).
Enfin j'espere qu'une semaine d'arrêt c'est raisonable parce que je me suis fait une elongation de l'ischio et pour moi ce sera plutôt 2 semaines... Et j'espère encore. Bon courage

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2007-03-23 18:39:22 : 7ème semaine Plan Marathon et première vrai longue sortie !!! - 0 photo - 8 réactions

Après le semi d'Antony impossible de courir avant mercredi trop de courbatures dans les jambes...

Mercredi 21/03 :

40mn echauffement à 68%fcm + 27 mn à 81% Fcm (allure marathon)

Total : 01h07mn20s distance : environ 12km600


Vendredi 23/03 Après midi :

Je quitte le travail à midi, rentre chez moi me changer et me voilà prêt pour ma première vrai longue sortie (pour l'instant j'avais fait 1 sortie de 2h uniquement) direction le parc de sceaux sous la pluie et le temps gris...

02h30 de sortie avec 2*30mn à 85%fcm

49mn à 71%fcm + 30mn à 85% + 10mn à 75% + 30mn à 86% + 30mn50 à 78%.

Cette sortie a été longue en plus j'étais fatigué, pas beaucoup dormi ces 2 dernières nuits...

il a été un peu dur de rester à 85% notamment dans la seconde série...mais le plus dur c'est les 20 dernières minutes pour rentrer à la maison...d'autant plus qu'à l'arrivée je devais prendre ma douche + étirements en 30mn avant d'aller chercher mon fils à l'école...

Ce soir j'ai acheter de l'huile à l'arnica weleda + crème nok sports akileine pour les pieds (recommandé par le podologue, en application tous les soirs 20 jours avant le marathon).

Dimanche 25/03 18h37

30mn ecahuffement à 70%fcm, aie aie aie mal aux tibias et aux muscles derrières les cuisses...ca va être un peu dur...puis 10 séries de 500 mètres à 90%fcm avec 1mn de repos en tre chaque série.

Temps effectués aux 500 mètres :
1mn50 (90%) 1mn54 (90%) 1mn54 (89%) 1mn57 (89%) 2mn02 (88%) 2mn (86%) 2mn02 (87%) 2mn02 (89%) 1mn59 (87%) 2mn01 (88%)

pour finir 14mn58 à 73%...

2007-03-18 21:53:22 : Mon premier semi à Antony 18/03 - 1 photo - 17 réactions

Bon en gros j'avais un objectif large de 01h45 mais mon vrai objectif était de réalisé 4mn45/km soit 85% de ma fcm environ qui aurait donné un chrono à 01h40mn12s...

Début de la course le soleil s'est mis à pointer...départ plutôt rapide..pas trop géné par les concurrents...ca monte direct...je passe mon temps à controler ma FC pour tenir un rythme...ca monte très rapidement à 90% FCM !!!
première boucle de 7km en 30mn54 92%fcm moyenne je suis 2mn en dessous de mon objectif...je me dit on peut se permettre de relacher au cas où dans ce tour...je choisi quelques lièvres qui me permettent de maintenir un bon rythme...un peu d'eau pris sans m'arrêter..quelques mini gorgées prises...
2ème tour : 30mn55 92%fcm moyenne idem au premier je deviens plus confiant pour le résultat final...mais la fatigue plointe son nez...je continue de m'accrocher...un petit groupe me devance et je tente de pas les lacher...c'est dur...j'ai du mal à percevoir ce qui se passe...ce tour est long et les 10-15 dernières mn de course sont un peu pénibles...
3ème tour : 31mn26 93%fcm (j'ai donc un peu baisser) et arrivé en :

à mon chrono : 1h33mn34s et résultat officiel : 1h33mn52s
à 97% fcm Position : 166 rythme : 4mn27/km 13,49km/h

J'hallucine un peu je m'attendais absolument pas à faire ce résultat...moi qui pensait que tenir une moyenne de 4mn45/km sur un semi était déjà fort...en début de semaine j'avais fait une séance de 1h00 à 85%fcm et c'était déjà pas mal mais c'est vrai que dans une course on est bien pousser en avant et les chronos s'en ressentent...seul je ne pourrai faire cela...

J'ai couru exactement au même rythme qu'à mon premier 10km du 14ème mi janvier et à cette époque je n'aurai pas non plus pu pouvoir tenir au delà de cette distance.

Maintenant l'entrainement pour le Marathon va continuer...et là c'est une autre affaire.

2007-03-13 12:21:22 : 6ème semaine plan marathon et semi à Antony... - 0 photo - 11 réactions

Bon

Dimanche je cours mon premier semi marathon à Antony...pas loin de chez moi...mon objectif maxi 01h45 mais j'aimerai pouvoir m'approcher des 01h40...

le programme de la semaine prévu :

Mardi 13 :

01h00 à 85%fcm comme je l'ai dit dans le forum c'est la première fois que je vais courir à ce rythme pendant ce temps...on verra ce que cela donne car j'aimerai pouvoir faire le semi à 85%fcm (soit pour moi 4,45mn/km.)

REALISE :

J'ai fait 1h01mn35s pour une distance de 13km170 soit
4mn41 / km...moyenne FCM : 86% maximum atteint : 90%.
Allez dimanche je dois tenir sur ce rythme...et je passear largement mon objectif.


Jeudi 15 :
30mn echauffement + 3000/2000 mètres à 85%fcm

Vendredi / samedi : repos

et Dimanche ce sera le grand jour !!!

2007-03-08 20:19:18 : Mon test VMA au Stade Faber - 0 photo - 20 réactions

J'avais rdv à 17h45 pour mon premier test VMA =>moyennement motivé car je n'ai pas couru depuis Dimanche à cause de mon pied droit...enfin bon...

voici le principe :
un plot tous les 20mètres, départ à 8km/h, accélération dun demi km/h toutes les mn à chque coup de sifflet on doit être arriver au plot suivant...simple et plutôt ludique...

Nous étions 6 au départ (5 hommes et une femme) : pour ma part j'ai lacher le test à 18mn34s...

résultat ma VMA = 16,8km/k et ma FCM 183 (je dois donc remettre à jour mon cardio car je l'avais règler sur une FCM de 181 suite à un test fait tout seul avec 4mn de courses en terminant à fond.)

Après le test, léquipe vous dit qu'avec telle VMA vous pouvez faire telle résultat, pour ma part je crois qu'il a annocer 39-41mn aux 10km, dans les 1h30-35 au semi et pour le marathon je me souviens plus mais cela me parait invraisemblable...je pourrais verifier ces données d'ici quelques jours sur le site de la boutique Marathon...

en tout cas test bien sympa, bien dirigé par une équipe de pro...ca mérite bien 10 euros !!

Maintenant je vais ce que je peux exploiter comme infos avec cette VMA...

2007-03-07 10:28:06 : 5ème semaine plan marathon...au ralenti.... - 0 photo - 6 réactions

bon j'avais prévu pour hier soir 1h20 à 70%fcm...mais à cause de la pluie + douleurs sous les pieds + baisse de morale / courage j'ai rien fait...

le seul objectif sûr de la semaine est prévu pour demain : un test VMA fait au stade Faber...on verra ce que cela donne...

faut qu'en même que je case cette semaine cette foutu séance 01h20 à 70% fcm + une sortie longue fin de semaine...

j'ai peut être trop donner la semaine dernière :

4 séances dont 2 VMA : 5h30 de sorties 57km

donc mal aux pieds, j'ai l'impression qu'ils sont contractés / mal aux cuisses...

Vendredi 09/03 :

1h18 à 70%fcm en moyenne total : 14,23km soit 5,32mn/km

Dimanche 11/03 :

28mn45 echauffement à 70%fcm puis

5000 mètres à 85%fcm
temps passage à chaque 1000 :

4mn40 4mn51 4mn45 4mn47 4mn46

puis 3mn lent

puis 3000 mètres à 85%fcm
temps : 4mn40 4mn45 4mn44

puis 13mn39 à 71%fcm...

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