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2007-03-18 21:53:22 : Mon premier semi à Antony 18/03

Bon en gros j'avais un objectif large de 01h45 mais mon vrai objectif était de réalisé 4mn45/km soit 85% de ma fcm environ qui aurait donné un chrono à 01h40mn12s...

Début de la course le soleil s'est mis à pointer...départ plutôt rapide..pas trop géné par les concurrents...ca monte direct...je passe mon temps à controler ma FC pour tenir un rythme...ca monte très rapidement à 90% FCM !!!
première boucle de 7km en 30mn54 92%fcm moyenne je suis 2mn en dessous de mon objectif...je me dit on peut se permettre de relacher au cas où dans ce tour...je choisi quelques lièvres qui me permettent de maintenir un bon rythme...un peu d'eau pris sans m'arrêter..quelques mini gorgées prises...
2ème tour : 30mn55 92%fcm moyenne idem au premier je deviens plus confiant pour le résultat final...mais la fatigue plointe son nez...je continue de m'accrocher...un petit groupe me devance et je tente de pas les lacher...c'est dur...j'ai du mal à percevoir ce qui se passe...ce tour est long et les 10-15 dernières mn de course sont un peu pénibles...
3ème tour : 31mn26 93%fcm (j'ai donc un peu baisser) et arrivé en :

à mon chrono : 1h33mn34s et résultat officiel : 1h33mn52s
à 97% fcm Position : 166 rythme : 4mn27/km 13,49km/h

J'hallucine un peu je m'attendais absolument pas à faire ce résultat...moi qui pensait que tenir une moyenne de 4mn45/km sur un semi était déjà fort...en début de semaine j'avais fait une séance de 1h00 à 85%fcm et c'était déjà pas mal mais c'est vrai que dans une course on est bien pousser en avant et les chronos s'en ressentent...seul je ne pourrai faire cela...

J'ai couru exactement au même rythme qu'à mon premier 10km du 14ème mi janvier et à cette époque je n'aurai pas non plus pu pouvoir tenir au delà de cette distance.

Maintenant l'entrainement pour le Marathon va continuer...et là c'est une autre affaire.

Les réactions

Par krusti, le 2007-03-18 22:00:26

Impressionnant. Vraiment.
Pour un premier essai c'est un coup de maitre.
Bravo.

Par Patito, le 2007-03-18 22:00:46
C'est une belle progression alors depuis ton 10 mais dis voir, tu es sur de ta FCM car je suis etonne du chiffre annonce: 92-93% alors qu'un semi se court habituellement aux alentours de 90%, ceci dit ce n'est qu'une moyenne, tu es peut etre plus endurant que la moyenne.

Par ƒred, le 2007-03-18 22:01:21
C'est très bien sur ce parcours sélectif avec plein de relances et ce vent gênant selon l'orientation du circuit. En plus tu as été régulier, bonne fin de préparation pour le marathon, à mon avis tu peux revoir ton objectif plutôt vers 3h30.
ƒred

Par ƒred, le 2007-03-18 22:01:32
C'est très bien sur ce parcours sélectif avec plein de relances et ce vent gênant selon l'orientation du circuit. En plus tu as été régulier, bonne fin de préparation pour le marathon, à mon avis tu peux revoir ton objectif plutôt vers 3h30.
ƒred

Par roman1982, le 2007-03-18 22:11:58
Bravo Prodigy75 , en effet le MDP c'est une autre belle histoire ...

Par totø, le 2007-03-18 22:19:16
Hell oProdigy,
je ne sais pas si on s'est croisé mais c'est un beau temps!!
bravo à toi et bonne recup

totø

Par Chmat, le 2007-03-18 22:47:04
Un grand bravo ! C'est une super perf. Tu ne connais pas encore vraiment tes limites : ça devrait donc bientôt encore être meilleur !

Par SERGE92, le 2007-03-18 23:14:12
Bravo à toi et comme te le suggère Fred il est certain que si tu fais correctement tes sorties longues avec de l'allure marathon tu seras vers 3H30 sans prendre de gros risques, car aujourd'hui vous n'aviez pas les meilleures conditions de course avec ces relances et le vent sur certaines parties du circuit et ces beaux faux- plats! encore bravo et continue à t'impliquer dans ces prochaines semaines le marathon devrait te te rendre de grandes satisfactions....

Par Eric77, le 2007-03-18 23:28:15
Oui c'est vrai pour l'objectif marathon, surtout qu'à lire ton blog tu as l'air rigoureux et méthodique dans ta prépa, c'est un très beau semi que tu as fait aujourd'hui.

Par Wimm, le 2007-03-19 00:51:46
C'est vrai que d'etre régulier ca fait plaisir : belle course à toi et bon courage pour la suite de ta prépa.

Par Martine, le 2007-03-19 08:12:33
Je te félicite pour ce premier semi si bien réussi sur un parcours pas facile. Bonne fin de prépa.
Martine

Par picsou, le 2007-03-19 09:34:32
Comme je te l'ai dit sur le trombino, tu as une grande marge de progression et je pense comme Fred, que tu seras plus proche des 3h30 que des 3h45.
Félicitations.

Par La Pépite, le 2007-03-19 10:50:15
Ben, c'est carrément pas mal du tout pour un 1er semi sur un parcours exigeant et avec la météo du jour. Belle gestion de ton effort dans la régularité. Bravo, c'est bon signe pour le Marathon. Bonne continuation pour la prépa.

Par PARISI, le 2007-03-19 11:16:30
Félicitations pour ce beau résultat !!!

Cela est de très bonne augure pour la suite !!!

Bonne continuation !!!

Par pascal77, le 2007-03-19 12:43:05
bravo prodigy tres belle course pour un premier semi
bonne prepa mdp
a plus

Par Delphine, le 2007-03-19 14:34:20
Salut Prodiguy,

Ce premier semi est vraiment de très bonne augure pour le marathon. Je suis scotchée par le fait que tu aies tenu à 97% de ta FCM...Bravo en tous cas.
Bonne continuation pour la suite de l'affaire car ce n'est pas une autre affaire mais juste la bonne suite logique.

Par mielou, le 2007-03-20 09:27:03
sur un parcours pleins de relances tu as réalisé un chrono plus qu'honorable qui peut s'améliorer sensiblement
un test sur 10km route en compèt pourrait affiner un peu plus ton objectif sur marathon
tu sembles avoir du potentiel en tout cas

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2007-03-13 12:21:22 : 6ème semaine plan marathon et semi à Antony... - 0 photo - 11 réactions

Bon

Dimanche je cours mon premier semi marathon à Antony...pas loin de chez moi...mon objectif maxi 01h45 mais j'aimerai pouvoir m'approcher des 01h40...

le programme de la semaine prévu :

Mardi 13 :

01h00 à 85%fcm comme je l'ai dit dans le forum c'est la première fois que je vais courir à ce rythme pendant ce temps...on verra ce que cela donne car j'aimerai pouvoir faire le semi à 85%fcm (soit pour moi 4,45mn/km.)

REALISE :

J'ai fait 1h01mn35s pour une distance de 13km170 soit
4mn41 / km...moyenne FCM : 86% maximum atteint : 90%.
Allez dimanche je dois tenir sur ce rythme...et je passear largement mon objectif.


Jeudi 15 :
30mn echauffement + 3000/2000 mètres à 85%fcm

Vendredi / samedi : repos

et Dimanche ce sera le grand jour !!!

2007-03-08 20:19:18 : Mon test VMA au Stade Faber - 0 photo - 20 réactions

J'avais rdv à 17h45 pour mon premier test VMA =>moyennement motivé car je n'ai pas couru depuis Dimanche à cause de mon pied droit...enfin bon...

voici le principe :
un plot tous les 20mètres, départ à 8km/h, accélération dun demi km/h toutes les mn à chque coup de sifflet on doit être arriver au plot suivant...simple et plutôt ludique...

Nous étions 6 au départ (5 hommes et une femme) : pour ma part j'ai lacher le test à 18mn34s...

résultat ma VMA = 16,8km/k et ma FCM 183 (je dois donc remettre à jour mon cardio car je l'avais règler sur une FCM de 181 suite à un test fait tout seul avec 4mn de courses en terminant à fond.)

Après le test, léquipe vous dit qu'avec telle VMA vous pouvez faire telle résultat, pour ma part je crois qu'il a annocer 39-41mn aux 10km, dans les 1h30-35 au semi et pour le marathon je me souviens plus mais cela me parait invraisemblable...je pourrais verifier ces données d'ici quelques jours sur le site de la boutique Marathon...

en tout cas test bien sympa, bien dirigé par une équipe de pro...ca mérite bien 10 euros !!

Maintenant je vais ce que je peux exploiter comme infos avec cette VMA...

2007-03-07 10:28:06 : 5ème semaine plan marathon...au ralenti.... - 0 photo - 6 réactions

bon j'avais prévu pour hier soir 1h20 à 70%fcm...mais à cause de la pluie + douleurs sous les pieds + baisse de morale / courage j'ai rien fait...

le seul objectif sûr de la semaine est prévu pour demain : un test VMA fait au stade Faber...on verra ce que cela donne...

faut qu'en même que je case cette semaine cette foutu séance 01h20 à 70% fcm + une sortie longue fin de semaine...

j'ai peut être trop donner la semaine dernière :

4 séances dont 2 VMA : 5h30 de sorties 57km

donc mal aux pieds, j'ai l'impression qu'ils sont contractés / mal aux cuisses...

Vendredi 09/03 :

1h18 à 70%fcm en moyenne total : 14,23km soit 5,32mn/km

Dimanche 11/03 :

28mn45 echauffement à 70%fcm puis

5000 mètres à 85%fcm
temps passage à chaque 1000 :

4mn40 4mn51 4mn45 4mn47 4mn46

puis 3mn lent

puis 3000 mètres à 85%fcm
temps : 4mn40 4mn45 4mn44

puis 13mn39 à 71%fcm...

2007-03-01 09:26:13 : 4ème Semaine Plan Marathon mise à jour - 0 photo - 7 réactions

Mercredi 28/02

30mn echauffement à 71%FCM
puis 6*1000 mètres à 90%FCM.

temps au 1000 mètres :

4mn32 puis 2mn30 lent
4mn17 puis 2mn59 lent
4mn26 puis 2mn52 lent
4mn13 puis 3mn22 lent
4mn29 puis 3mn03 lent
4mn19

et 10mn lent pour finir la séance du soir...


Vendredi 02/03 : 1h0443s pour 10km900 74%fcm moyenne séance

30mn echauffement à 69%fcm + 10*200 mètres à 95%fcm + 14mn lent à 72%fcm

cette séance a été assez dure (en plus faite sous pluie battante) voilà mes résultats pour les temps de 200 mètres :

42'4 repos : 1mn32
37'8 1mn35
37'5 1mn41
38'1 1mn44
38'9 1mn42
38'2 1mn46
38'8 1mn48
38'2 1mn43
38'9 2mn00
39'9

le repos est en fait un retour sur 200mètres allure lente.

Dimanche :

01h01 à 80%fcm dont une partie au parc de Sceaux...

RDV semaine prochaine














2007-02-22 15:12:40 : 3ème semaine plan Marathon - 0 photo - 4 réactions

Bon déjà une séance VMA d'effectuer Mardi soir :

30mn echauffement (65-70% FCM) soit 5,48mn/km
puis 3*2000 mètres à 90%FCM (récup 3mn entre séries)
et j'ai fini sur 5mn relax...

bilan : bonne séance j'avais jamais fait des séances VMA autre que des répétitions 30-30...pour les 2000 mètres j'ai mis environ 8m45 soit 4,12mn/km. A la première accélération pour atteindre les 90% j'ai cru que j'allais jamais pouvoir tenir ce rythme sur 2000 mètres j'ai je me suis acclimater et ca c'est bien passer...

Vendredi :

01h19mn à 80% FCM résultat : 16,2km ce qui fait 4,59mn/km (mon allure de semi)

La troisième séance prévu pour dimanche a été reporté à Lundi cause WE au Touquet où j'avais pris quand même tout mon équipement mais le vent et le temps gris m'ont un peu découragé...


Lundi :

Sortie longue 02h00 à 69% FCM.
Je n'avais jamais fait de sorti plus longue qu'1h30...j'en ai bavé un peu surtout à partir de 01h20 mais bon j'ai tenu le rythme. Séance à 5,34mn/km.





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