La course à pied Les blogs courseapied.net : prodigy75

Le blog de prodigy75

Flux rss du blog, des réactions

Les derniers billets

Mes catégories

  • A venir

Mes liens

  • A venir

Le forum courseapied.net

Le chat courseapied.net

Les blogs courseapied.net

2007-03-13 12:21:22 : 6ème semaine plan marathon et semi à Antony...

Bon

Dimanche je cours mon premier semi marathon à Antony...pas loin de chez moi...mon objectif maxi 01h45 mais j'aimerai pouvoir m'approcher des 01h40...

le programme de la semaine prévu :

Mardi 13 :

01h00 à 85%fcm comme je l'ai dit dans le forum c'est la première fois que je vais courir à ce rythme pendant ce temps...on verra ce que cela donne car j'aimerai pouvoir faire le semi à 85%fcm (soit pour moi 4,45mn/km.)

REALISE :

J'ai fait 1h01mn35s pour une distance de 13km170 soit
4mn41 / km...moyenne FCM : 86% maximum atteint : 90%.
Allez dimanche je dois tenir sur ce rythme...et je passear largement mon objectif.


Jeudi 15 :
30mn echauffement + 3000/2000 mètres à 85%fcm

Vendredi / samedi : repos

et Dimanche ce sera le grand jour !!!

Les réactions

Par Fred, le 2007-03-13 12:25:40
Nous nous verrons peut-être à Antony alors.
Fred

Par prodigy75, le 2007-03-13 12:31:58
@fred
et toi objectif c'est quoi pour Antony ??

Par Fred, le 2007-03-13 12:34:23
Aucun objectif chrono, je le cours avec Martine pour sa préparation au marathon de Paris.
Fred

Par PARISI, le 2007-03-13 13:09:42
bonne fin de préparation et je te souhaite une excellente course et beaucoup de plaisir !!!

Par Wimm, le 2007-03-13 13:48:08
Rdv à Antony alors. Moi aussi je vais le courir. Mon objectif sera 1h30.
Fred, MArtine vise quel chrono ?

Par bobi, le 2007-03-13 14:07:48
bonne semaine alors !
personnellementj ne suis pas certain de m'aligner a antony ce we.
J'ai 2 sorties de retard a rattraper dans ma prepa cette semaine et depuis 2 jours j'ai qques craintes pour mon genou. a voir donc ...

sinon mon objectif etait 1h40-1h45 aussi.

Par Fred, le 2007-03-13 14:19:38
Aucun objectif chronométrique, et compte tenu du profil du circuit il n'y aura pas de record (1h48'03" à Boulogne).
Fred

Par roman1982, le 2007-03-13 14:34:51
bonne chance , un gros M... ! j'hésite à le faire également , je saurai ça qu'en fin de semaine
@++

Par Chmat, le 2007-03-13 23:38:48
Bonne chance !
Je voudrais pas être l'oiseau de mauvais augure mais 1h allure semi à 5j de la course ça va te désservir contrairement à ce que tu crois : tu vas manquer de jus pour les derniers kilomètres...

Par Delphine, le 2007-03-14 09:19:30
Coucou,

Je te souhaite de faire un bon semi dimanche...
Bon jus!

Par Prodigy75, le 2007-03-14 09:58:49
Merci à tous...
@chmat : je pense que d'ici Dimanche après-midi...je serai remis de cette séance !!!

Votre pseudo :

Votre commentaire


Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)

Les 5 billets précédents

2007-03-08 20:19:18 : Mon test VMA au Stade Faber - 0 photo - 20 réactions

J'avais rdv à 17h45 pour mon premier test VMA =>moyennement motivé car je n'ai pas couru depuis Dimanche à cause de mon pied droit...enfin bon...

voici le principe :
un plot tous les 20mètres, départ à 8km/h, accélération dun demi km/h toutes les mn à chque coup de sifflet on doit être arriver au plot suivant...simple et plutôt ludique...

Nous étions 6 au départ (5 hommes et une femme) : pour ma part j'ai lacher le test à 18mn34s...

résultat ma VMA = 16,8km/k et ma FCM 183 (je dois donc remettre à jour mon cardio car je l'avais règler sur une FCM de 181 suite à un test fait tout seul avec 4mn de courses en terminant à fond.)

Après le test, léquipe vous dit qu'avec telle VMA vous pouvez faire telle résultat, pour ma part je crois qu'il a annocer 39-41mn aux 10km, dans les 1h30-35 au semi et pour le marathon je me souviens plus mais cela me parait invraisemblable...je pourrais verifier ces données d'ici quelques jours sur le site de la boutique Marathon...

en tout cas test bien sympa, bien dirigé par une équipe de pro...ca mérite bien 10 euros !!

Maintenant je vais ce que je peux exploiter comme infos avec cette VMA...

2007-03-07 10:28:06 : 5ème semaine plan marathon...au ralenti.... - 0 photo - 6 réactions

bon j'avais prévu pour hier soir 1h20 à 70%fcm...mais à cause de la pluie + douleurs sous les pieds + baisse de morale / courage j'ai rien fait...

le seul objectif sûr de la semaine est prévu pour demain : un test VMA fait au stade Faber...on verra ce que cela donne...

faut qu'en même que je case cette semaine cette foutu séance 01h20 à 70% fcm + une sortie longue fin de semaine...

j'ai peut être trop donner la semaine dernière :

4 séances dont 2 VMA : 5h30 de sorties 57km

donc mal aux pieds, j'ai l'impression qu'ils sont contractés / mal aux cuisses...

Vendredi 09/03 :

1h18 à 70%fcm en moyenne total : 14,23km soit 5,32mn/km

Dimanche 11/03 :

28mn45 echauffement à 70%fcm puis

5000 mètres à 85%fcm
temps passage à chaque 1000 :

4mn40 4mn51 4mn45 4mn47 4mn46

puis 3mn lent

puis 3000 mètres à 85%fcm
temps : 4mn40 4mn45 4mn44

puis 13mn39 à 71%fcm...

2007-03-01 09:26:13 : 4ème Semaine Plan Marathon mise à jour - 0 photo - 7 réactions

Mercredi 28/02

30mn echauffement à 71%FCM
puis 6*1000 mètres à 90%FCM.

temps au 1000 mètres :

4mn32 puis 2mn30 lent
4mn17 puis 2mn59 lent
4mn26 puis 2mn52 lent
4mn13 puis 3mn22 lent
4mn29 puis 3mn03 lent
4mn19

et 10mn lent pour finir la séance du soir...


Vendredi 02/03 : 1h0443s pour 10km900 74%fcm moyenne séance

30mn echauffement à 69%fcm + 10*200 mètres à 95%fcm + 14mn lent à 72%fcm

cette séance a été assez dure (en plus faite sous pluie battante) voilà mes résultats pour les temps de 200 mètres :

42'4 repos : 1mn32
37'8 1mn35
37'5 1mn41
38'1 1mn44
38'9 1mn42
38'2 1mn46
38'8 1mn48
38'2 1mn43
38'9 2mn00
39'9

le repos est en fait un retour sur 200mètres allure lente.

Dimanche :

01h01 à 80%fcm dont une partie au parc de Sceaux...

RDV semaine prochaine














2007-02-22 15:12:40 : 3ème semaine plan Marathon - 0 photo - 4 réactions

Bon déjà une séance VMA d'effectuer Mardi soir :

30mn echauffement (65-70% FCM) soit 5,48mn/km
puis 3*2000 mètres à 90%FCM (récup 3mn entre séries)
et j'ai fini sur 5mn relax...

bilan : bonne séance j'avais jamais fait des séances VMA autre que des répétitions 30-30...pour les 2000 mètres j'ai mis environ 8m45 soit 4,12mn/km. A la première accélération pour atteindre les 90% j'ai cru que j'allais jamais pouvoir tenir ce rythme sur 2000 mètres j'ai je me suis acclimater et ca c'est bien passer...

Vendredi :

01h19mn à 80% FCM résultat : 16,2km ce qui fait 4,59mn/km (mon allure de semi)

La troisième séance prévu pour dimanche a été reporté à Lundi cause WE au Touquet où j'avais pris quand même tout mon équipement mais le vent et le temps gris m'ont un peu découragé...


Lundi :

Sortie longue 02h00 à 69% FCM.
Je n'avais jamais fait de sorti plus longue qu'1h30...j'en ai bavé un peu surtout à partir de 01h20 mais bon j'ai tenu le rythme. Séance à 5,34mn/km.





2007-02-17 20:35:37 : 2ème semaine Plan Marathon - 0 photo - 3 réactions

Mercredi Seance VMA :

30mn d'échauffement (à mon allure semi marathon c'est à dire 5mn/km car je vise 1h45 à Antony le 18/03)

puis 12 séries de 30-30 : mon cardio après la première accélération de trente secondes est monté à 95% de FCM et à la dernière série il est monté à 98%,

enfin 11 mn relax (environ 71 % FCM)

dinc en final 54mn pour une distance d'environ 10,25km et une moyenne de 80%fcm pour la totalité de l'entrainement.


Vendredi :

Séance endurance où je me fixe de courir sur une plage compris entre 72 et 77% de ma FCM.

Résultat : 1h25mn48s pour 16,2 km parcouru (en fait 2 boucles de 8km)
A la fin le cardio m'a indiquer une moyenne de FCM de 75% avec une pointe maxi à 83% (surement dans 1 côte)
Cela fait donc du 5,21mn/km ce qui correspond exactement à mon allure marathon puisque mon objectif est de 3h45.
Mais bon tenir ce rythme 1h25 ca va mais sur 42km cela doit être une autre affaire...

Dimanche :

Pas trop motivé avant de courir, je prends le départ à 19h30, mon objectif 1h30 de course à un rythme compris entre 70-75% de ma FCM avec 2*5mn à 85%.

Au final j'ai couru 1h31mn53s pour un total de 17km03, ma FC moyenne 73% et au max 90%.
5,24mn/km. Pour le parcours je suis parti de Cachan direction Porte d'orléans, Denfert Rochereau, Bld arago / St marcel / Blv de l'hopital et arrivée à la Seine je suis revenu sur mes pas...j'ai fait ma première session de 5mn à 85% à 51mn de course puis à 1h10...












Tous les billets

www.courseapied.net - info@courseapied.net