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2007-02-12 10:30:41 : 1er semaine Plan Marathon

Bonjour à tous

voici mon plan Marathon pour la semaine 1 :

Mardi 06/02 :

30mn (rythme 5mn /km) + 12 * 30secondes rapide / 30 secondes récup et en fin de séance 12mn relax.
Durée séance : 55mn Distance : 10,6km

Vendredi 09/02 : première utilisation de ma Polar RS100

Durée : 01h20 km : 16,200 soit 4,56mn/km
% moyenne FCM : 80 % %FCM max : 90%


Dimanche 11/02 :

Durée : 01h26 km : 15,5km soit 5,32mn/km
% moyenne FCM : 72% %FCM max : 80%

Les réactions

Par kenlag, le 2007-02-12 10:36:17
Bon courage pour ta préparation Prodigy :)

Par roman1982, le 2007-02-12 10:46:13
Bon courage , droit devant ! tout ça c'est loin pour moi encore , lol , trop compliqué , je vis comme je cours , dans l'imprévu ... en tous cas si tu tiens tes plans ça paiera , c'est le plus difficile je pense . @++

Par prodigy75, le 2007-02-12 10:51:25
je n'ai pas de plan programmer je regarde à gauche à droite et me fait mon propre plan en essaynt de respecter certaines règles comme 1 sortie VMA / 1 sortie longue assez rapide /1 sortie longue plus cool...après on verra mes objectifs : 01h45 au semi et 03h45 au Marathon...merci

Par roman1982, le 2007-02-12 11:13:20
tu te sers beaucoup des entrainements musicaux de JiwoK ? moi j'vai smy mettre c'est sympa d'entendre en courant : "allez c'est bientot fini" , ou alors "vous êtes le meilleur continuez ! " même si on sait que c'est pas vrai lol !
bon la musique est pas trop mon genre mais bon ... c'est sympathique

Par prodigy75, le 2007-02-12 11:21:43
J'utilise uniqument les séances VMA désormais...les répétitions 30-30 mais au début j'ai repris la CAP en suivant leurs entrainements et c'est vrai que cala motive.

Par mal75, le 2007-02-12 12:57:04
Salut Prodigy 75. Tu commences juste plan marathon?? pourrais tu m'eclaircir car je n'ai pas encore commencer mon entrainement et je suis ds le flou total...

Par prodigy75, le 2007-02-12 13:48:54
@mal75
oui c'est ma 1er semaine sérieuse...m'étant inscrit au Marathon il y a 2 semaines...

Par Brinouille, le 2007-02-12 20:07:42
se préparer à un marathon ça peut aussi ne pas être compliqué, pas comme mon truc à moi avec des tonnes de chiffres à respecter.... du moment qu'on s'habitue à l'allure qu'on va tenir durant celui-ci et qu'on allonge progressivement ses sorties...histoire de ne pas être dans l'inconnu !

c'est marrant 44mn 27 c'est exactement le temps de mon meilleur 10 km. On ne devrait pas être très loin l'un de l'autre le 15 avril, A moins que tu me fasse le coup que tous les mecs me font : progresser plus vite que moi en 2 mois !!!! ; )

Par prodigy75, le 2007-02-12 21:00:08
@Brinouille
Je crois que tu as raison il faut bien se préparer mais peut être éviter de se prendre trop la tête avec ces chiffres...heureusement que contrairement à toi mon cardio est limité...sinon on ne s'en sort plus...quand j'ai commencer à courir en novembre je ne savais même pas que toutes ces notions existaient !! Le principal c'est l'assiduité...

Par mal75, le 2007-02-12 23:01:58
Je suis content de vous lire... ca rassure un peu.. parce que sur le forum si tu n'es pas un peu ds le coup tu comprends rien.... Je cours 2-3 fois par semaine j'ai deja fait un semi je vais courrir mon 1ER mdp et franchement j'ai réglé ma polar rs 200 et visiblement je cours à une moyenne de 86% et pour l'instant ca me fait un belle jambe.... donc prodigy 75 je vais suivre ton plan si tu le veut bien??? mais au fait c'est ton 1ER marathon???

Par prodigy75, le 2007-02-19 20:40:16
@mal75

oui je te confirme c'est mon premier marathon...

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