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2007-05-14 09:57:51 : Post Marathon : Mon deuxième 10km : Les foulées cachanaises - 0 photo - 8 réactions

Depuis le Marathon mon entrainement a été réduit, voici mes séances :

Dimanche 22/04 : 40mn distance : 7km100

Dimanche 06/05 : 1h25 15km81

Mardi 08/05 : Echauffement 28mn à 77%fcm + 10 séries de 30-30 et 10mn retour au calme à 86% fcm.
Cette séance m'a fait modifier ma FCM qui est passé de 183 à 190.


Jeudi 10/05 : 42mn pour 8km13 (22mn à 77% + 19mn à 85%)

Dimanche 13/05 : Un 10km est organisé dans ma ville à Cachan, pas trop motiver je m'inscris quand même, à mon premier 10km en janvier j'avais fait 44mn27, j'espère au moins passer en dessous de ce temps...

Début de course très rapide, je passe la ligne du premier km en 3mn50, je baisse le rythme et franchit les 5km en 20mn53...et là coup de barre ce départ trop rapide me casse, j'ai l'impression de ne plus avancer...au finish : 43mn12 je suis satisfait car c'était pas gagner...

La course a été notamment dur car je courrais au milieu de 2 groupes, celui de devant que je ne pouvais suivre et celui de derrière que je devancais...donc a certains momentrs dur, je courrais isolé et difficile de se motiver...

Statistiques :

43mn12 soit 4mn19/km (13,89km/h) Fcm moyenne : 95%
J'ai fini au sprint à 100%fcm en montée.
Course à 82,67% de ma VMA.
5 premiers km : 20mn53 94%fcm moyenne 4mn11/km
5 derniers km : 22mn31 96% fcm moyenne 4mn30/km







2007-04-20 14:04:50 : Mes stats du MDP - 0 photo - 20 réactions

Mes temps de passage :

30019 Arnaud VALETTE Cat. SH

Kilomètre Heure Position
km 5 09h 13' 48" 9180e
km 10 09h 39' 17" 9176e
km 15 10h 04' 24" 8868e
km 21 10h 35' 45" 8665e
km 25 10h 55' 49" 8385e
km 30 11h 22' 36" 8005e
km 35 11h 50' 19" 7373e
km 42 12h 32' 15" 6840e



D'après temps officiel : 03h47mn17s


5km : 28mn48s soit 5mn46/km
10km : 54mn17 soit 5mn26/km
15km : 1h19mn24s soit 5mn18/km
21km : 1h50mn45s soit 5mn14/km
25km : 2h10mn49s soit 5mn14/km
30km : 2h37mn36s soit 5mn15/km
35km : 3h05mn19s soit 5mn18/km
42,195 : 3h47mn17s soit 5mn23/km

0-5km : 28mn48s soit 5mn46/km
5-10km : 25mn29s soit 5mn05/km
10-15km : 25mn07s soit 5mn01/km
15-21km : 31mn21s soit 5mn08/km
21-25km : 20mn04s soit 5mn08/km
25-30km : 26mn47s soit 5mn21/km
30-35km : 27mn43s soit 5mn32/km
35-42km : 41mn56 soit 5mn59/km

D'après temps réel : 03h43mn56s

5km : 25mn27 soit 5mn05/km
10km : 50mn56 soit 5mn05/km
15km : 1h16mn03s soit 5mn04/km
21km : 1h47mn24s soit 5mn05/km
25km : 2h07mn28s soit 5mn05/km
30km : 2h34mn15s soit 5mn08/km
35km : 3h01mn58s soit 5mn11/km
42km : 3h43mn54s soit 5mn18/km

0-5km : 25mn27 soit 5mn05/km
5-10km : 25mn29s soit 5mn05/km
10-15km : 25mn07s soit 5mn01/km
15-21km : 31mn21s soit 5mn08/km
21-25km : 20mn04s soit 5mn08/km
25-30km : 26mn47s soit 5mn21/km
30-35km : 27mn43s soit 5mn32/km
35-42km : 41mn56 soit 5mn59/km

















2007-04-15 16:43:48 : 03h43mn56s Temps réel MDP - 0 photo - 10 réactions

voilà c'est fini, j'ai pu boucler mon premier Marathon malgré une dernière semaine difficile...

Parti dans le sas 03h30 j'ai tenter de suivre un meneur d'allure qui au bout de 30 secondes m'avait déjà largué...j'avais qu'à suivre un rythme qui s'est imposé à moi...le cardio après 3mn était déjà à 90%fcm et n'est jamais redescendu...jusqu'au semi ca allait at à partir du 25km les difficultés ont commencer, ca me lancait derrière la cuisse droite...bon j'ai fait avec...arrivé au 35ème km ce fut l'horreur les km ne passaient plus...la chaleur accablante été dur à gérer...crampe au 41km ...j'ai mener la course jusqu'au bout en m'interdisant de m'arreter sinon je ne serai jamais reparti...arrivée en moins de 03h45 je suis satisfait...c'était mon premier objectif avec le doux rêve de faire 03h30 mais là faut encore s'entrainer...ayant commencer la CAP en novembre 2006 c'est déjà très bien...le parcours parait sans fin dans le bois de boulogne, les tunnels des quais sont galères..On en a vraiment ch****, vu pas mal de personnes en train de se faire réanimer par les pompiers...ca foutait les boules...
c'est une bonne expérience mais je mettrai du temps avant d'en refaire un...bonne récup à tous...je suis cassé de partout...

stats :
1er semi en 01h47 à 91%fcm (j'étais encore pas loin de l'obj 03h30)
2ème semi en 01h56 à 92%fcm...

2007-04-14 18:34:14 : Tenue de demain... - 1 photo - 7 réactions

[URL=http://imageshack.us][IMG]http://img373.imageshack.us/img373/5983/tenue2nb9.jpg[/IMG][/URL]

Bon voici donc ma petite tenue pour demain...pour semble prêt à part moi peut être...pas mal de doutes mais on verra bien j'vais un objectif de 03h30 soit 5mn/km ce qui semblait réaliste lorsque je m'entrainais...mais maintenant !!!

Je pars avec mon cardio, mon brassard avec ses 5 barres de céréales ISOSTAR, mes lunettes de soleil, une grille de temps de passage, ipod shuffle et basta...

bon c'est vrai c'est pas bien mais j'ai pas pu tester cette semaine mon nouveau short que j'ai acheter au Marathon Expo et mon tee shirt Caisse d'épargne a subi la seul séance de la semaine c'est à dire 20mn dont 1000 mètres à 80% et 1000 à 85%...

Je débarque à Charles de Gaulle vers 07h50...A demain et bonne course à tous...

Mon fils sera au 40km pour me supporter...j'espère pouvoir le voir...


2007-04-12 13:39:47 : A J-3 : trio Angine / tendinite / insomnie LA TOTALE - 0 photo - 13 réactions

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